5 Jenis Olahraga yang Mampu Mengencangkan Payudara yang Kendur

Oleh Unknown

Monday, May 11, 2015

Olahraga adalah salah satu kebutuhan tubuh yang harus dipenuhi. Olahraga dapat memperlancar peredaran darah, melancarkan kerja beberapa organ tubuh, serta melatih bagian otot tubuh yang loyo. Sebagai bonus, olahraga juga mampu mengencangkan payudara yang kendur, lho. Penasaran?

1. Olahraga Ringan. Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk memperoleh payudara yang indah dan kencang adalah rutin berolahraga ringan. Olahraga mampu mengencangkan otot-otot bagian tubuh tertentu yang sudah mengendur, termasuk pada otot bagian dada yang terdapat di sekitar payudara. Olahraga juga sangat dianjurkan untuk Anda yang baru melahirkan, dan yang saat ini masih menjadi ibu menyusui. Olahraga yang harus dilakukan tidak perlu terlalu berat. Anda bisa memilih olahraga ringan dan tetap fun seperti senam atau exercise di dalam rumah, dengan sentuhan musik agar suasana menjadi lebih menyenangkan. Dengan rutin berolahraga, payudara kencang dan indah dapat diperoleh kembali.
2. Berenang. Jenis olahraga yang satu ini juga dipercaya dapat mengencangkan payudara. Gerakan pada jenis olahraga renang memungkinkan Anda untuk melatih berbagai bagian otot tubuh, termasuk bagian otot dada yang ada di sekitar payudara. Anda bisa memilih beberapa gaya renang tertentu yang lebih berfokus pada otot bagian dada, biasanya juga melibatkan otot tangan. Gaya katak dapat dicoba untuk meperoleh payudara yang kencang dari renang. Gaya katak akan mengharuskan Anda untuk menggerakkan kedua lengan secara bersamaan dengan gerakan meregang, sehingga gerakan tersebut juga dapat melatih otot dada. Selain itu, berenang juga dapat membuat tubuh sehat dan kencang secara keseluruhan. Anggap saja payudara kencang dan indah itu adalah bonus dari olahraga renang yang kaya manfaat.
3. Push Up. Jika Anda memutuskan untuk melakukan latihan atau olahraga di dalam rumah saja, push up bisa menjadi salah satu alternatifnya. Untuk dapat mengencangkan payudara yang kendur, lakukanlah gerakan push up secara rutin dengan pengulangan tertentu. Push up adalah sebuah gerakan olahraga di mana Anda harus mengangkat bagian atas tubuh dengan posisi tengkurap, dan dengan menggunakan bagian lengan serta kaki. Otot bagian perut dan dada pun juga akan terlatih saat tertahan pada posisi tubuh yang sedang diangkat. Untuk mengawalinya, gerakkan dulu tubuh bagian atas dengan santai sebagai pemanasan. Khusus untuk wanita, Anda bisa menyilangkan bagian kaki supaya gerakan push up tidak menjadi terlalu berat buat Anda.
4. Gerakan Press. Jika Anda penggemar gym, mungkin familiar dengan gerakan press yang satu ini. Gerakan ini akan membutuhkan dua buah dumbell atau barbel, dan matras atau alas lain yang nyaman. Langkah pertama, berbaringlah di atas matras atau bola fitness jika ada (untuk hasil yang lebih optimal), kemudian tempatkan kedua tangan yang sudah menggenggam dumbell tepat di atas dada atau payudara. Lalu, dorong kedua tangan ke atas hingga posisinya meregang lurus. Setelah itu, tarik kembali kedua tangan ke posisi awal secara perlahan. Lakukan pengulangan gerakan ini sebanyak 10 – 15 kali dalam 1 set, dan lakukan 4 set. Gerakan press ini bisa dilakukan minimal 4 kali seminggu untuk mendapatkan hasil yang baik.
5. Dumbell Pullover. Terakhir, ada gerakan dumbell pullover. Gerakan yang satu ini juga memerlukan dumbell atau barbel. Gerakan ini harus dilakukan sambil berbaring di atas permukaan yang datar. Setelah berbaring, genggamlah 1 buah dumbell pada masing-masing tangan. Kemudian, rentangkan kedua tangan dengan posisi yang lurus, tepat sejajar dengan bahu. Setelah itu, turunkan perlahan kedua tangan ke arah kepala, tahan sebentar, lalu kembalilah ke posisi semula. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang sebanyak 10 – 15 kali dalam 1 set. Lakukan 4 set dalam sehari. Anda bisa melakukan gerakan ini selama 4 kali dalam seminggu untuk hasil yang maksimal.

Itulah beberapa jenis olahraga yang dapat Anda lakukan untuk mengencangkan payudara yang kendur. Bagaimana? Olahraga tak lagi membosankan setelah mendapat motivasi, bukan?

Share :

Facebook Twitter Google+